Além do uso de protetores solares, recomenda-se também, a exposição adequada ao sol, ou seja, antes das 10h e depois das 15h. Para evitar o câncer de pele e as lesões pré-cancerosas, alguns cuidados são imprescindíveis: mesmo em dias nublados, o filtro deve ser usado e a proteção deve ser complementada com bonés, chapéus, roupas claras e óculos escuros. O filtro solar deve fazer parte da rotina de todos e quando houver exposição ao sol, precisa ser aplicado a cada hora.

Os efeitos da irradiação ultravioleta, principal agente causador da doença, só se manifestam com o passar do tempo. Na maioria dos casos, as lesões começam a aparecer por volta dos 30 anos de idade. Os efeitos do sol são cumulativos e 80% da radiação solar recebida durante a vida ocorre até dezoito anos. É por isso que o trabalho de esclarecimento e de conscientização é muito importante em crianças e adolescentes.

Para manter a pele saudável no verão, siga algumas recomendações como: beber muito líquido para hidratar o corpo e a pele e, principalmente, a utilização do filtro solar, nunca com fator de proteção abaixo de 15. Quanto ao tempo de exposição ao sol, sem que se inicie o processo de queimadura da pele, chamado eritema, varia de pessoa para pessoa, conforme a cor da pele. 

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O café da manhã é sim uma das principais refeições do nosso dia, e precisa ser feito com calma, assim como todas as nossas refeições. Tente sempre comer a partir de uma das três frutas que devemos ingerir por dia, e algum outro alimento, como uma fatia de pão integral ou algum carboidrato de sua preferência.

Outra dica básica e super importante é: alimente-se a cada três horas! Faça pequenos lanches entre as principais refeições - café da manhã, almoço e jantar. Para esses lanches boas dicas são frutas como banana, laranja, maçã ou morango, oleaginosas como castanhas, frutas secas como o damasco, ou um iogurte. Comer de 3 em 3 horas mantém nosso corpo com o metabolismo ativo, o que é super importante pra quem, por exemplo, quer emagrecer! Grandes períodos de jejum são prejudiciais tanto para o processo de emagrecimento, quanto para as funções vitais no nosso organismo.

Cada pessoa é diferente da outra, e precisa de alimentos diferentes. Caso queira um cardápio personalizado, procure um nutricionista! Ele é o único profissional habilitado para elaborar uma dieta personalizada para você! E é claro, uma alimentação saudável aliada a exercícios físicos gera muito mais benefícios! Procure um exercício que lhe dê prazer de praticar e que não seja apenas uma obrigação.

-E o corpo Alê? 

-Não vai falar? 

-Hahaha Te acarma que não vou só falar, como também vou te dar uma dica extra!

Que mulher não gostaria de perder alguns quilinhos extras em apenas alguns dias e, ainda por cima, se alimentando bem? Pois graças à reeducação alimentar isso pode ser possível. É claro que o resultado final também depende de outros fatores como o metabolismo do indivíduo e a prática de exercícios físicos, mas, em média, a variedade dos alimentos consumidos durante a reeducação possibilita a perda de 4 kgs em 4 dias. Confira uma sugestão de cardápio elaborado pela nutricionista Brunna Mendonça, do Dietas Delivery.

Dia 1

Lanche da manhã

Almoço

Escarola refogada

Filé de pescada grelhado

Lanche da tarde

Dia 2

Mix de folhas: alface crespa, alface americana, agrião, rúcula

Dia 3

Cenoura cozida

2 castanhas do Pará + 4 amêndoas

Salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada

Dia 4

Brócolis cozido

Salada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa

Mix de folhas: agrião, acelga, alface crespa, alface americana e rúcula